ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗ ΒΑΡΗ - 2021 β - εργαστήριο

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 4/10 και Τετάρτης 6 /10 :

 Εισαγωγή στους στόχους και ενότητες του νέου εξαμήνου. οργάνωση των επισκέεων σε χώρους άσκησης για προπόνηση ενδυνάμωσης

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 11/10 και Τετάρτης 13/10 :

 Προπόνηση με διαχωρισμό των 3ων ενοτήτων ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ-ΚΥΡΙΩΣ ΜΕΡΟΣ-ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ με επίδειξη κατάλληλων ασκήσεων και προασκήσεων. Εξάσκηση και στα αερόβια μηχανήματα του γυμναστηρίου (διάδρομοι, ελλειπτικά, ποδήλατα, step)

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 18/10 και Τετάρτης 20/10:

 Επίσκεψη στο γυμναστήριο GLOBAL GYM. 

Προπόνηση με μηχανήματα και ελεύθερα βάρη ενδυνάμωσης κορμού (κοιλιακών & ραχιαίων).

Σχεδιασμός και υλοποίηση προπονητικής μονάδας με ασκήσεις-σετ-επαναλήψεις-διάλειμμα.

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 25/10 και Τετάρτης 27/10 :

 Επίσκεψη στο γυμναστήριο GLOBAL GYM. 

Προπόνηση με ελεύθερα βάρη για ενδυνάμωσης όλου του σώματος.

Σχεδιασμός και υλοποίηση προπονητικής μονάδας με ασκήσεις-σετ-επαναλήψεις-διάλειμμα.

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 1/11 και Τετάρτης 3/11 :

 Επίσκεψη στο γυμναστήριο GLOBAL GYM. 

Προπόνηση με μηχανήματα ενδυνάμωσης άνω άκρων.

Σχεδιασμός και υλοποίηση προπονητικής μονάδας με ασκήσεις-σετ-επαναλήψεις-διάλειμμα.

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 7/11 και Τετάρτης 9/11 :

 Επίσκεψη στο γυμναστήριο GLOBAL GYM. 

Προπόνηση με μηχανήματα ενδυνάμωσης κάτω άκρων.

Σχεδιασμός και υλοποίηση προπονητικής μονάδας με ασκήσεις-σετ-επαναλήψεις-διάλειμμα.

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 15/11 και Τετάρτης 17/11 :

Επίσκεψη στο γυμναστήριο UNDER CONSTRUCTION TRAINING CLUB

Γνωριμία με τα στελέχη, Ξενάγηση στους χώρους, Αναφορά στις παρεχόμενες υπηρεσίες και διερεύνηση του αθλήτικού εξοπλισμού.

Προπόνηση για Στήθος : ανάλυση πλάνου προπονητικής μονάδας

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 22/11 και Τετάρτης 24/11 :

Κυκλική Προπόνηση Ενδυνάμωσης με 6 σταθμούς, 1 σετ κάθε άσκηση, μέγιστες επαναλήψεις ή όσες βγουν σε 30΄΄ , καθορισμένης έντασης σε κιλά, ενδιάμεσο φιάλειμμα 2,5 λεπτά για άνδρες ή 3΄για γυναίκες, εκτέλεση 2 κύκλων

1)πρέσα στήθους 40κιλά για άνδρες ή 20κιλά για γυναίκες

2)έλξεις εμπροσθολαίμιες πλάτης >>    >>

3) εκτάσεις με αλτήρες με 8 κιλά για άντρες ή 5 για γυναίκες

4)κάθισμα και πίεση ώμων με δίσκο 20κιλών >>  ή 10 κιλά >>

5)push-ups κανονικά >> ή στα γόνατα >>

6)Vups με δίσκο στα χέρια 10 κιλά >> ή 5 κιλά >>

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 29/11 και Τετάρτης 1/12:

 Αξιολόγηση και σχολιασμός τεχνικής εκτέλεσης και λαθών στις ασκήσεις σανίδα, παραλλαγες κοιλιακών, πιέσεις ώμων, γαλλικές με αλτήρα.

Εκτέλεση ενός προγράμματος ενδυνάμωσης 5σετ έντασης 10 RM σε μία μυϊκή ομάδα με διάλειμμα 1 λεπτό

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 6/12 και Τετάρτης 8/12 :

Προοδος

ΑΠΑΝΤΉΣΕΙΣ στις ερωτήσεις προοδου

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 13/12 και Τετάρτης 15/12 :

 Ορμόνες και Άσκηση

 Yπολογισμός 1RM δικεφάλων & τρικεφάλων.

Υπολογισμός 1 ΜΕ (1RM) με βάσει το πινακάκι έντασης-επαναλήψεων.

Προπόνηση σε τροχαλία με σταδιακή αύξηση της έντασης ώστε να εκτελούνται εύκολα 5-6 επαναλήψεις.

Υπολογισμός 1 Μέγιστη Επανάληψη (1RΜ) μετά από εκτέλεση 4 ή 5 ή 2 επαναλήψεων MAX

video 1 "ΟΡΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ" : https://www.youtube.com/watch?v=fGAemxq1Hko

video 2 "7 Τρόποι Να Αυξήσεις Την Τεστοστερόνη Σου Φυσικά (Χωρίς Αναβολικά ή Φάρμακα)" : https://www.youtube.com/watch?v=dI34Eh9fIM0

video 3 "ΟΡΜΟΝΕΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ" : https://www.youtube.com/watch?v=9xG4hksKXhk

video 4 "Ορμόνες και διάρκεια προπόνησης" : https://www.youtube.com/watch?v=enYMSx9KaXs

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 20/12 και Τετάρτης 22/12 :

 --AΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ μετά από προπόνηση ή μετά από τραυματισμό.

--Global gym : Προπόνηση ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ, ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ (κάτω μοίρα), ΓΑΜΠΕΣ

με επιλογή 3ων ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα και εκτέλεσης 2 σετ στο 60-75% RM

παρακολούθηση video :

video 1 "Άσκηση & Καρδιά" : https://www.youtube.com/watch?v=_6AKqSPDj04

video 2 "Προκαλεί το ΠΙΑΣΙΜΟ Μυϊκή Ανάπτυξη ?" : https://www.youtube.com/watch?v=gKrhSkBKYDY

video 3 "Crossfit και τραυματισμοί" : https://www.youtube.com/watch?v=DKW-eB_klAQ

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 9/1 και Τετάρτης 11/1 :

 Πρόγραμμα προπόνησης για αδυνάτισμα.

Αύξηση μεταβολισμού και καύσεων.

Υπερτροφία.

Αντοχή στην προπόνηση...

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 17/1 και Τετάρτης 19/1 :

Σταθεροποίηση κοντινών αρθρώσεων κατά την προπόνηση με βάρη.

Οφέλη, πλεονεκτήματα, μειονεκτήματα, εφαρμογή, παραδείγματα ασκήσεων

Περιεχόμενο μαθήματος της Δευτέρας 24/1 και Τετάρτης 26/1 :

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ΕΟΠΠΕΠ ομάδας ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ